Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż sobie dietę z nadwyżką kaloryczną. Twoje "zerowe" zapotrzebowanie to ok 2900 kcal, więc zacznij jeść +-3200 kcal na start. Potem będziesz dokładał kalorii, jeśli waga nie będzie szła w górę. Jak ułożyć dietkę? Link podał Ci kolega wyżej. Polecam też czytać podpięte tematy / arty, a potem wrzucasz jadłospis do kalkulatora kalorii PoTreningu.pl [...]
Ułóż sobie dietę i dobry trening wrzuć na forum to eksperci Ci poprawią i doradzą . W Twoim wieku wystarczy dobrze jeść ewentualnie jeśli już bardzo chcesz to możesz kupić gainerka dla uzupełnienia diety . PS. Jaki masz staż na siłowni? biernol nie tracisz czasami cierpliwości przy takich tematach? Pozdrawiam Zmieniony przez - Gandziamen w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj tematy o odżywianiu i ułóż jakąś dietę a potem wstaw do oceny ;-)
Niestety Twój schemat diety jest błędny . Proponuje rozpocząć od podstaw i ułożyć prawidłowa dietę Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest [...]
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Czytaj, edukuj się, ułóż jakąś dietę i wrzuć ją w formie zrzutu z potreningu. Ktoś ją na pewno oceni i ewentualnie poprawi.
Oblicz zapotrzebowanie energetyczne wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przeczytaj jak bilansować dietę w kontekscie doboru pokarmów: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Ułóż coś sam Wstaw menu do sprawdzenia: [...]
Po co ci kreta ? Kreatyne sie bierze jak sie ćwiczy ponad 6 miechów i ma sie porządną diete, ty sobie tylko zmarnujesz pierwszy cykl , bo kreta to nie magiczne cukierki. Co do treningu to przeczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułóż coś podobnego
Nie wazne jakie porce jakie godziny. Ustalasz sobie diete i mozesz ja zjesc nawet w 1 posilku jak dasz rade(oczywiscie to przejaskrawienie bo chyba fizycznie nie jest to mozliwe). Uloz jak ci pasuje. Wazne zebys sie wyrobił w kaloriach i makroskladnikach a jak to zrobisz to od ciebie zalezy. Skoro od rana masz problem z jedzeniem to albo przesun [...]
Jasne, że możesz brać xpanda, tylko pytanie, po co, skoro mono da bardzo dobre rezultaty i jeszcze sporo kasy zaoszczędzisz. Po 4 miesiącach, to najlepiej sobie jakąś diete porządną ułóż, a nei będziesz stacki kupował A jeżeli już koniecznie coś chcesz, to jakąś kreatynę mono, dextro juice olimpu, jakiś gainerek i będzie git. P.S. wysięgnik, to [...]
NA odsłonięcie mięśnie które już zbudujesz (na odpowiednim treningu i diecie na masę)jest Dieta Redukcyjna + Trening Siłowy + Trening Tlenowy I żada kreatyna do tego sie nie przyczyni DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA Do ułożenia Diety [...]
Co to wogóle jest? Masz posiłki z samych węgli, tłuszczy? Porozdzielane? Co ty robisz? Siadasz z pojemnikiem w którym jest 100g orzechów, ludzie się pytają co robisz a ty odpowiadasz : "jem obiad" :) sory ale tak to mi wygląda(hahahah). Przepraszam ale siedze i brecham :)) Weź ułóż porządną dietę, w każdym posiłku źródło białka,tłuszczy i [...]
ryz, kasza, platki owsiane, warzywa, owoce - dobre zrodla weglowodanow filety z piersi, ryby, bialka jaj, chudy twarog - dobre zrodla bialek oliwa z oliwek, olej lniany, tran - dobre zrodla tluszczy chcesz dobra diete to uloz ja z tych produktow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytaj podwieszone tematy, tam masz wszystko opisane co i jak. ;-) Ułóż plan treningowy, dietę i wrzuć do oceny. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Wejdz do działu odzywianie, ale nie mysl ze ktos ci rozpisze diete poczytaj poszukac ułóż sobie rozpiske i tam daj do oceny :) a co do kreatyny i carbo to wedlug mnie strata kasy bo carbo to uzupelnienie diety a kreatyna to bez tej diety mizerne efekty da